Менопауза ― такой же нормальный этап жизни женщины, как половое созревание. Тем не менее многие со страхом ждут этой перестройки организма и считают ее приговором. Почему не стоит бояться климакса, рассказывает Аля Шевченко (@shevchenko_1975), тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных программ для женщин 35+, healthy-коуч, основатель компании WellFitness по профессиональной переподготовке тренеров.
Действительно ли климакс ухудшает качество жизни?
Если задать этот вопрос женщинам в менопаузе, они разделятся на два лагеря: одни скажут, что климакс проходит у них незаметно, а другие будут долго жаловаться, как он перевернул их жизнь. В чем дело? С одной стороны ― в отношении самой женщины к этому этапу. Если она ждет климакса со страхом и впадает в апатию при мысли о возрасте, то, скорее всего, в менопаузе ее ждет багаж неприятностей.
Читайте также: Самые неудобные вопросы о строении женского тела, которые вы стеснялись задать
Но самую большую роль играет подготовка к климаксу. Образ жизни, уровень физической активности, питание и общее здоровье ― ресурсы женщины для компенсации последствий менопаузы. Если она вошла в этот этап с иссякшим ресурсом, то, конечно, климакс возьмет верх над женщиной. И наоборот ― чем здоровее она, тем легче перенесет перестройку организма.
Решение задачи «Сохранить качество жизни в климаксе» — пазл из двух деталей. Соберете его ― сможете радоваться жизни и в менопаузе.
Lierac, крем для лица Arkeskin
3200 руб., 4000 руб., lamoda.ru
Разве самочувствие женщины в климаксе зависит не от генетики?
Генетика ― это база данных, с которыми мы приходим в жизнь, определяющая лишь предрасположенность организма к чему-то. В зависимости от внешних факторов она может проявиться, а может и нет.
Женщины часто опираются лишь на генетику. Либо расслабляются, ожидая, что она их убережет, либо сдаются, считая, что для них климакс ― приговор. Я всегда говорю: «Хотите узнать, что с вами будет в климаксе? Посмотрите на свою маму или бабушку. Только не забудьте обратить внимание на то, какой у них был образ жизни». На генетику надейся, а сам не плошай.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Clarins, питательный антивозрастной крем, корректирующий желтоватый тон кожи, Nutri-Lumiere Revive
7078 руб., 10 890 руб., goldapple.ru
Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) ― панацея?
МГТ помогает восполнить недостаток женских гормонов, но это не значит, что климакс закончится. Ведь гормональный дисбаланс ― не единственная причина неприятностей. Вместе с гормональным сбоем примерно в этом же возрасте к женщине приходит нарушение пищеварения, усвоения нутриентов, метаболизма. Дефициты витаминов и минералов, нездоровая микрофлора кишечника ― все это тоже вызывает недомогания. Надо также помнить, что МГТ показана не всем.
Поэтому, когда видите энергичную женщину после 45, знайте: не факт, что она принимает гормоны, но факт, что она ведет здоровый образ жизни.
Vichy, охлаждающий и уплотняющий ночной крем в период менопаузы Neovadiol
3391 руб., goldapple.ru
Какая физическая активность поможет справиться с последствиями менопаузы?
По моему опыту, женщины после 40 обожают йогу и пилатес. Это активность низкой интенсивности, упражнения выполнять легко, а главное ― через 40 минут на коврике женщина встает без ненавистной боли в пояснице и шее.
К силовым тренировкам относятся с опаской, сразу представляют себе тренажерный зал и штанги с блинами по 20 кг. Это заблуждение, силовые и на коврике могут быть довольно эффективными. Если мы хотим влиять с помощью занятий на гормональный фон, то должны полюбить интенсивные тренировки. Именно во время них вырабатывается тестостерон — он нужен не только для роста мышц, то есть для профилактики саркопении (возрастная потеря мышечной массы и функции мышц), но и для пробуждения либидо, которое снижается при менопаузе.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
3Lab, крем для шеи Perfect Neck Cream
13 251 руб., 18 930 руб., goldapple.ru
А как же суставы, разве интенсивные тренировки не «убивают» их?
Да, женщины боятся навредить, жалеют себя: «Я уже не в том возрасте, мне надо суставы беречь». На это хочется ответить: «Лучший способ уберечь суставы ― силовые и кардиотренировки».
Остеопороз ― снижение плотности и прочности костей. За первые пять лет постменопаузы женщина теряет 25 % костной массы. Интенсивный тренинг ― это усиленное питание не только мышц, но и близлежащих костей и суставов, профилактика их деминерализации.
Да, женщинам после 35 не стоит тренироваться по одной программе с 20-летними. Как раз поэтому существует отдельное направление ― антиэйдж-фитнес, которое включает в себя все виды занятий: и тренировку гибкости на коврике, и силовые, и низкоударное кардио.
Avon, система 2 в 1 для кожи вокруг глаз «Лифтинг-эффект» Anew
499 руб., 800 руб., my.avon.ru
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
